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運動主廚&營養師最強組合
用美味飲食打造健美體態
健身食譜是近期飲食的主流，你也想把一身強壯的肌肉鍛鍊成優美線條嗎？
最受歡迎的荻野主廚根據自己的運動經驗，提供98道簡單而美味的食譜給健身人士參考。
為了鍛鍊肌肉，攝入「優質蛋白質」至關重要。本書的「胺基酸評分表」，告訴你怎麼攝取高質量蛋白質和必需的胺基酸。每道菜還詳細標示「熱量、蛋白質、醣類」，讓你掌握飲食狀況。
更重要的是，每道菜都經過法式餐廳主廚的精心搭配，可說是既營養又兼顧美味喔！
限時產品甚麼是胺基酸分數？
蛋白質是由20種胺基酸組合成的。大致可分為2類。分別是人體無法自行合成的必需胺基酸，及可自行合成的非必需胺基酸。因為必需胺基酸只能從食物獲得，此處探討的即是這部分的品質。
針對人體所需的必需胺基酸，標示出食品含有的胺基酸比例即是胺基酸分數。胺基酸分數滿分為100，越接近100表示為優質蛋白質，是良好的增肌食物。
打造健美體態的5項重點
1.利用優質蛋白質生成健美肌肉
注重肌肉生長來源的蛋白質品質。肌肉在反覆分解和合成的過程中增大。負重運動會破壞肌肉，藉由營養攝取和休息完成修復。如此反覆進行，負荷量大時肌肉就會增長。
2.搭配醣類提升效率
醣類是熱量來源。在鍛練健美肌肉的過程中，是有效活化蛋白質，提高增肌效率的重要角色。一旦醣類攝取不足，就會消耗蛋白質和脂質成為熱量。如果蛋白質分解成熱量，做為肌肉來源的蛋白質便會短少，因此要打造健美肌肉，適量的醣類相當重要。
3.利用維生素讓肌肉線條優美
維生素、礦物質是促進代謝的幫手，也是調理身體功能的元素。膳食纖維是除去老廢物質，調整腸內環境的清潔人員。每種都是打造健美體態開箱炫耀文不可缺少的養分。
4.掌握用餐時機，健美別做白工
用餐時最聰明的做法是不僅蛋白質，連醣類也一起攝取。因為確保並補充熱量來源的醣類及增肌用的蛋白質，就是掌握住健美訓練的關鍵。
5.調整生活作息精選優惠
突然增加運動量和強度的話，容易感冒或影響身體狀況。這是運動過激引起的免疫力下降所造成。主食、主菜、副菜搭配得宜的飲食是提升免疫力及解除壓力的對策。配合體內作息生活規律，以提升免疫力，打造抗壓性高的健美肌肉。
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●全方面運動、飲食Q&A
○超實用「胺基酸評分表」開箱文
●健身也能吃法式料理
○營養師教你超健康飲食法
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作者： 荻野伸也
新功能介紹- 譯者： 郭欣惠
- 出版社：瑞昇
新功能介紹 - 出版日期：2019/01/17
- 語言：繁體中文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
打樁、拆牆、灌漿好吵 苗栗工地噪音陳情占大宗 | 桃竹苗 | 地方 | 聯合新聞網
噪音影響生活居住品質，苗栗縣環保局統計，今年1到4月營建工程陳情案共80件，其中噪音陳情案達50件、空氣汙染21件，根據統計資料，營建工程噪音是營建工程管制重點，今年3月就有營建工程違反噪音管制法，環保局開罰3萬。苗縣環保局表示，營建工地噪音會隨施工階段不同而變化，對民眾觀感與影響較其限時商品人氣商品他類型噪音影響更廣泛，部分工程常因趕工，在夜間、清晨或假日等民眾休息時段施工，都是造成民眾陳情主因。. } }); } 環保局表示，噪音影響居住生活空間，在早上，白天、晚間與夜間，不同時段有不同標準，環保局接獲民眾陳情後，到場了解情況，給予一次限期改善期間，最長4天。不過，由於工程項目，打樁、牆壁拆除，鑿牆等不同工項，可能在2到3天結束，實際開罰不容易。今年3月有營建工程因違反噪音管制法，超過一次限期改善期間，仍未改善，開罰3萬。苗縣環保局今年4月邀請營建工程業主及廠包商辦理2018熱門商品特賣會營建工程噪音污染管制說明會，提升工程施工單位對噪音防制認比價特惠知，採取相關防音措施與技術，建立自主管理作為。苗栗縣政府環保局表示，環保局藉由源頭減音管制及勤查管理措施等作為，要求營建工程加強施工噪音污染管制，避免夜間、清晨及假日施工擾民，改善噪音汙染陳情。環保局將持續加強稽巡查作業，施工廠商應本於企業社會責任，在工程施工時採行相關防音減音自主管理，將工程施工噪音對周遭環境的干擾降至最低，做好敦親睦鄰，減輕施工噪音對鄰近社區衝擊。環保局表示，若經噪音量測超過營建工程噪音管制標準者，將依違反噪音管制法第9條第1項，經限期改善仍未符合噪音管制標準者，營建工程得處1萬8千元以上18萬元以下罰鍰，並再限期完成改善。民眾若發現住家附近營建工程施工機具有噪音汙染，可撥打08限時折扣00-066-666免費公害陳情報案專線或037-558558檢舉。苗栗縣環保局統計，今年1到4月營建工程陳情案共80件，其中噪音陳情案達50件、空氣汙染21件，營建工程噪音是營建工程管制重點。記者劉星君／翻攝 分享 facebook
美國炸彈威脅還沒停！ 拜登今晚收可疑包裹
美國各地陸續出現可疑爆裂物！今天晚間美國前副總統拜登的住處也收到可疑包裹，接連三天，包括美國前總統歐巴馬、柯林頓，以及CNN紐約大樓，總計已經收到10個疑似有爆裂物的包裹，這些人的共同點都是川普討厭的媒體跟政敵，而川普居然把這一切都推給媒體，怪媒體分化美國社會。
CNN主播原本還在播報，美國前總統歐巴馬和柯林頓紛紛收到裝有爆裂物的可疑包裹，沒想到下一秒自己的公司也中招。
CNN主播：「據了解裝有炸彈的包裹內有抛射物，抱歉，這聽起來像是火災警報。」
CNN紐約總部大樓全員立即疏散，剛剛還坐在棚內的主播只能拿著手機到戶外連線，警方和防爆人員全面進駐，最後由防爆車載著爆裂物離開。
紐約市市長白思豪：「這明顯是恐怖行為，有人試圖想要透過暴力行動傷害我們自由的媒體和這個國家的領導人。」
事後可疑包裹圖片曝光，牛皮紙袋中裝有疑似管狀炸彈的裝置，信封上還貼著6枚郵票，收件人卻是不在CNN工作的前中情局局長布瑞南，但其實從禮拜一開始就陸續有人收到一模一樣的土製炸彈，從民主黨金主索羅斯到柯林頓、歐巴馬和布瑞南，之後還有前司法部長霍爾德，就連民主黨加州眾議員沃特斯、以及前副總統拜登都各別收到2顆，另外美國演員狄尼洛東岸時間25日早上4點也中標，而這些人的共同點就是他們都是川普的眼中釘。
美國總統川普：「任何政治暴力的行為和威脅在美國不被容許存在的。」
川普雖然譴責，但就是不願把這次事件稱為恐怖行為，25日一早還發推文，把矛頭指向媒體不斷分化社會，迎來民主黨一片謾罵，認為川普根本鼓勵極端分子採用這種惡劣手法。
川普支持者：「CNN太爛。」
美國總統川普：「不用擔心，我也不喜歡CNN，民主黨加州眾議員沃特斯根本就是低能。」
如今全美草木皆兵，調查人員極力保存炸彈包裹想從上面採集指紋，由於這些包裹都沒有郵戳，不排除是犯案者親自送來的。
CNN主播Cooper：「恐怖行為只有在讓人心生恐懼才有效，而我們並不害怕。」
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